понедельник, 7 октября 2013 г.

Воркаут, похудение


В субботу муж наконец то повесил турник на стену.
Сегодня начала 1 комплекс. 2 круга.  Подтягиваться не умею:(
Поэтому тупо вишу на турнике, правильно свожу плечи и лопатки,
дела имитацию подтягивания. Со стулом не хочу.
Потому что моя задача научиться подтягиваться с нуля и до 1 раза в конце воркаута.
Про питание.
Начала есть, минимум 4 дня в неделю, по утрам каши. Перестала пить капучино:(
Пью Кению, варю в турке. Молоко не добавляю.
Люблю сыр. Я не ем колбасу и ее производные. А вот от сыра не могу отказаться:(
А сыр как известно это жирность большая:(
Поэтому сегодня пошла в магазин и облазив все полки нашла 3 вида сыра,
где жирность и калорийность минимальны. Ольтермани, Натура и еще какой то.
17% вместо 50% это отлично:)
Ушел 1 см в бедрах, и визуально уменьшился живот.
Вес в пятницу (4.10.2013) был 71 кг. Начинала с 73,5 кг.
Это отличный результат! Я довольна.
Продолжаем!



1. Комплекс № 1

Первый комплекс 100DW3 состоит из 5 упражнений, которые выполняются круговым методом, то есть поочередно друг за другом  (1 круг):
  • приседания — 10 раз;
  • подтягивания — 5 раз;
  • ягодичный мостик — 10 раз;
  • отжимания — 10 раз;
  • хендехох — 5 раз

2. Отдых между кругами

Отдых между кругами — 30 секунд. Во время отдыха спокойно прохаживайтесь по комнате и восстанавливайте дыхание, считая про себя секунды. Начинающим лучше использовать таймер на часах, пока нет опыта внутреннего подсчета времени.
Опытным есть смысл пару раз себя проверить, насколько точно вы чувствуете время. На самом деле многие люди переоценивают свои возможности и умение подсчета времени, и тренировка у них растягивается на более длительное время.

3. Как часто делать комплекс и количество кругов

  • Комплекс № 1 делаем ежедневно по 2 круга. И мужчины, и женщины.
  • Если вам тяжело — понижайте уровень сложности упражнений (например, отжимайтесь не в упоре лежа, а с колен и т.д.)
  • Если вам легко, повышайте уровень сложности упражнений (например, ноги в отжиманиях поставьте на стул) или добавляйте дополнительный вес на приседаниях и в ягодичном мостике
  • Добавлять отягощения в подтягиваниях можно только в том случае, если вы технично можете сделать без отягощений 15 подтягиваний





1 комментарий:

  1. Марина, ты - молодец!!! Давай не бросай, скоро результаты будут ещё лучше и это придаст уверенности!

    ОтветитьУдалить